2019年 09月 17日
スポーツの秋 50歳からの運動は何のため？
おはようございます。
3連休は、いかがお過ごしですか？
昨日は、急激に気温が下がったので風邪をひいたり、頭痛がしたりする人が多いですが、皆様体調はいかがでしょうか？
未だ電気が復旧されず不安な毎日を送ってらっしゃる千葉の皆様。
昨日は、強い雨が降り、今日は、ものすごく暑くなるそうです。
どうぞ ご自愛くださいませ。
9月も半ばを迎えました。いよいよ秋も深まり、いよいよ冬支度が視野に入ってきました。
9月10月は、体作りには、とても大切な時期。
特に体を動かして筋肉を強化するのには、大切な時期です。
50歳からの体は、閉経を控え、少しずつですが確実に放っておけば筋力が低下します。
特に冬に向かう体は、冷えを強く感じると血行不良が起こります。筋肉が酸素不足により硬くなると神経が筋肉に圧迫されて痛みやしびれが出てきます。
これがとっても厄介。
温活だけでは、全然間に合わなくなります。
筋肉にちょっとだけ負荷をかける筋トレと有酸素運動をバランスよく行うことで冷えにくく 温まりやすい体を作っていけるんです。
更年期からの運動は、日々の温活を更に効果倍増にするためのアプローチになります。
嘘みたいに簡単だけれど効果のある運動を50歳からでもスタートさせれば60歳になったころには、背筋も伸び、若々しい体を作ることが可能です。
でも５０歳から何もせず60歳を迎えたとしたら 猫背になり、あっちこっち痛くて不調がどころか何らかの病気の発病や肥満が進む可能性は大。
本気で運動習慣とセルフケアの指導を含めた心身ともの不調の改善をサポートしてくれるセラピストを持って下さいませ。
その上で必要に応じてかかりつけ医を探し、自らの健康を意志を持って維持する努力を初めて下さいませ。
スポーツを始めるには、とてもいい季節。
どうぞ 本気で人生100年時代 元気で長生きをして命をきらきら輝かせてくださいませ。
今日は、これから表参道へ。足利に嫁いだセラピストのＭさんとリフレ＆ランチをしにシンシアガーデン カフェ＆スパに行って参ります。
夕方からは、横浜サロンでお仕事ですので 横浜駅で途中下車し、コインロッカーにキャリーケースを預けて表参道に向かいます。
誕生月。ちょっと自分の心と体にご褒美の時間を持ちたいと思います。
本当は、コロリエ薬局にも立ち寄りたかったのですが、残念 月曜火曜は、定休日。
又、違う機会に訪ねたいと思います。
今日は、暑くなるみたいです。皆様暑いからと言って冷たいものの飲み過ぎには、注意してくださいませ。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに美しい空を眺めながら愛を込めて！
▲
by madamumarine
| 2019-09-17 07:27
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2019年 09月 12日
股関節 大丈夫？
おはようございます。
昨日は、都内 横浜も夕方 ゲリラ豪雨が降ったんですね。
私の横浜サロンでは、全く感じず お客様をお見送りするとき雨も降っていなかったので呑気に帰り支度をしておりました。
都内から横浜に私を迎えに来てくれたダーリンが、前が見えないほどの大雨だったと話してくれ、日本全国でゲリラ雷雨が発生していたことを知りました。
9月の変わりやすいお天気 皆様 お天気予報をチェックしながら外出には、気をつけてくださいませ。
昨日 午前中にジムに行き、ジムの更衣室で私と同年代ぐらいの女性二人が、
「最近、骨盤の中からボキボキ音がするのよねえって足の付け根もいたいし・・・・」
なんて会話をされていました。
私は、トレーニングを終わらせ着替えていたので、興味深くその会話を聴いておりました。
どうやら お1人の方は、ぎっくり腰も癖になっているらしく 立ち方もいかにも腰をかばっている感じ。
これは、股関節から来ているとすぐわかりました。
多いんです。腰痛のつもりが股関節痛だったと言う方。
脚力が落ちているのに運動もせずデスクワークのお仕事を続けているとお尻の筋肉が落ちて来てしまいます。
そこに自己判断での無理な運動。これって危険！こんな人ほど運動がかえってダメにする典型的なパターン。お金をケチらずプロのトレーナーについてほしいと願いながら会話を聴いておりました。
股関節は、別名ヒップジョイント。私たちが思ってる以上にお尻に近いところにあります。
座りっぱなしでお尻の筋肉が落ちると股関節を支えている筋肉に影響を及ぼし、股関節痛に繋がってしまうんです。
私もまだ筋トレはせずヨガやピラティスぐらいしか運動をしていない時に、ジムに行ってエアロバイクに乗った翌日にお尻の中と股関節周辺が痛くてどうしたんだろうって・・・・・。
エアロバイクに乗るたびにその痛みが来て、トレーナーに相談したら股関節周辺の筋肉が落ちているので痛みが出たのでしょうと注意を受けました。
そこでトレーナーに筋トレのプログラムを作ってもらい、脚力 臀筋力をつけるマシントレーニングとストレッチを習いました。
元々股関節が硬い私は、これは大変とジムトレーニングを強化し、現在に至ります。
股関節は、痛みが慢性化するととても厄介です。股関節 骨盤内の筋肉を上手にほぐしながら鍛えていくことも必要になります。
女性の股関節痛の正式名称は、変形性股関節症と言うことになります。
放っておけば手術と言う選択になりますが、手術をすると言うことは、人工関節を入れることになります。そんなことにならないように日々の緩ませながら鍛えることがとても大切。
私は、股関節が軟らかいから大丈夫って言う方がよくいらっしゃいますが、軟らかくても周辺の筋力が落ちていれば同じことが起こります。逆に軟らかいことでアウターを使って体を整えようとしてしまいますから痛みが出るのに時間がかかると言う残念な結果になりかねないのが体の面白いところです。
股関節は、とっても大切な関節。
一生歩いて立ったり、座ったりするためには、適度に動かし、ストレッチをして労わりながら頑張ってもらうことが大切です。
股関節ほどインナーマッスルが色々と関わる場所もありません。
私のトリートメントでは、横に向いていただいて股関節や臀筋の集中ケアの手技と温めほぐす効果のあるよもぎ蒸しをセットにしたコースがあります。
骨盤周辺が冷えている方 腰痛がある方 すでに股関節周辺に違和感のある方には、大変好評なケアです。
関節の老化は、40代から密かに始まり、気が付くと深刻化します。
どうぞ 腰 股関節 鼠径部 太ももの外側に違和感のある方 ちょっと股関節とお尻を労わってあげることも考えて下さいませ。
運動習慣のない方 車ばかり使って歩かない方 1日のほとんどを座ってお仕事をする方
ちょっと要注意です。
ホリスティック メノポーズラボでは、更年期に起こる様々なことに対して予防 改善をサポートしております。
代表的なホットフラッシュなどだけでなく このような股関節の違和感などもご相談に乗っております。
必要に応じて 専門機関の受診をご紹介し、股関節の若返りをトータルでサポートしております。
温めるだけ 痛みを和らげるお薬を飲むだけの対処療法を更年期からスタートせず 自分自身の自助努力も必要であることを中高年老年期運動指導士の私がしっかりとご説明させていただきます。
今日は、午前中は、オフ。藍ちゃんとゆっくりと休息の時間を設けます。
その後午後から戸塚へ。Ｗ様の母娘トリートメントです。
ちょっと心配なのがお母様がベッドから落ちて鎖骨を骨折なさったとのこと。
80代になってらっしゃるのでちょっと心配。でも足のむくみなどがありますから脚のケアはさせていただくことになっております。
ご年配になるとちょっとのことが骨折に繋がります。働きながらお母様を介護されているＷ様は、本当にいつも冷静にお母様をサポートされていて頭が下がります。
Ｗ様自体の介護疲れの解消にも2週に1度のケアは、必要なことだと思っております。
皆様にとって今日もすてきな1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに曇り空を眺めながら愛を込めて！
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by madamumarine
| 2019-09-12 09:15
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2019年 05月 08日
更年期以降 圧迫骨折にご用心。
にゃんこはいいけど人間は、猫背は、絶対ダメです！
おはようございます。
今朝は、美しい富士山と湖のような海が広がっています。
朝日を背に受けながらお散歩をすると背中がじんわり暖かくなって来て何とも幸せな気持ちになってきます。
昨日は、ゴルフ仲間のＳさんが実技モデルを勝手出てくれて 実は、受講生のＴさんとＳさんは、ゴルフの先生が偶然一緒。
偶然の出会いですが、不思議な一体感が出てレッスンをとってもいい形で進めることができました。
ご縁とは、不思議なもの。途中の休憩も和気あいあい Ｓさんには、今月27日行う ホリスティック メノポーズセラピーのテクニカル実技レッスンの時にもモデルをお願いしています。
ゴールデンウィーク明け最初のお仕事を終わらせた後 鎌倉駅前にある横浜銀行に行ったら山手サロン時代のお客様Ｄ様と偶然お会いしました。
8年以上のお久しぶり ぼんやり通帳記帳を済ませてダーリンを迎えに行こうとする私の腕をぐっとつかまれて・・・・・・。
そうしたら ものすごく猫背の状態で体が固まった感じで8年ぶりとはいえその豹変ぶりにびっくりしてしまった私に
「山内さん 私 元々猫背だったんだけれどあまりに背中の痛みがひどくて病院に行ったら、圧迫骨折をしていたんです。いつのまにか骨折って言われているらしいんだけれど60歳過ぎたばかりなのにおばあさんみたいでしょ？」
とＤ様。
閉経後骨粗しょう症が進んでいることに気づかず 痛みがひどくて整形外科を受診したら椎骨の圧迫骨折が見つかったそうです。
Ｄ様は、事務職。1日の大半をＰＣに向かっているお仕事。
60代で？って思われがちですが、過度なダイエットの経験者や元々猫背気味の人が正しい姿勢を維持できなくなると一機にリスクは、増えるとのこと。
Ｄ様は、10代の頃20キロ以上のダイエットをしたことがあるそうでその時運動はせず食事制限だけで体重を落としたそうです。
そのリスクが閉経後圧迫骨折として現れたと言うからびっくり！
少し前に桃井かおりさんのコマーシャルでいつのまにか骨折に注意と言うをみましたが、ちょっと他人事だと思っていたのですが、そうでもないと言うことを思い切り実感する出来事でございました。
圧迫骨折とは、積み木がつぶれるイメージ。
若い頃より身長が縮んだとか 背中全体に痛みが出て前かがみじゃないと姿勢が保てない感じが合ったら圧迫骨折を疑ってみることも必要。
50代の女性が生涯に椎骨の圧迫骨折を起こす可能性は、３７％。
これは、かなりな確率でもありますので、知らんぷりは、できませんよねえ。
Ｄ様は、現在 治療中だそうですが、落ち着いたら色々と今後の健康管理について相談をしたいと偶然の出会いをものすごく喜んで下さいました。
Ｄ様は、アフター更年期と言われる世代。私も他人事ではなく お客様の更年期後に起こる不調について情報を集めて行かなけらばと思いました。
更年期以降の体は、外側だけでなく内側でも変化してきます。
いつもと違う痛みや違和感を無視せず 専門医の受診や主治医に相談するなど上手に医療機関から情報を得ることも大切なことだと思います。
そしてもちろん 健康管理のためにも骨と筋肉の強化は、更年期以降の女性には、必須。
どうぞ まだまだ私は、大丈夫なんて楽観視はしないで下さいませ。
健康な姿勢を保つ 骨と筋肉を育てていくためのエクササイズ。これを地道に行っていくことが大切。
生活の中でお家でできるエクササイズを知りたい方は、どうぞ ご相談くださいませ。
中高老年期運動指導士の私がご指導させていただきます。
今日は、東京都下から美しいセラピストがご来店。
長谷の福日和カフェでランチをしてからシーサイドリトリートでトリートメントを予定しております。
夜は、表参道へ。前回キックオフイベントに参加したナチュラル＆オーガニック ビジネスアカデミーに参加して参ります。
仕事の中にどう環境問題に取り組んで行くか 微力でも私には、何ができるのか 色々な取り組みをしているビジネスパーソンのお話を伺うことは、とっても勉強になることだと考え 全5回すべてを拝聴する予定ではおります。
今日は、日本初のBIO HOTELの認証を受けた八寿恵荘を運営している 株式会社 カミツレ研究所の代表北条 裕子氏のお話を伺って参ります。
去年 ゴールデンウィークに行った岐阜のカモミール畑からの引き寄せパワーで1年後にこうしてお会いできるようになるなんてとっても光栄。
6月には、カモミールの収穫体験にも伺うことが決まりました。
とにかく令和からは、自分の魂が喜ぶことをして行こうと決めてその第1弾がカモミールの収穫体験と言うことになります。
今から楽しみでございます。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに美しい空と海を眺めながら愛を込めて！
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by madamumarine
| 2019-05-08 07:36
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2019年 03月 31日
こんな時に起こる腰痛の訳
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おはようございます。いよいよ3月も今日でおしまい。
あっという間に終わったと今は、申し上げられますが、かなりハードでございました。
特に苦手な確定申告の提出作業がしんどくて・・・・・。
来年は、税理士さんにやはりお願いした方がいいなあってつぶやいたら、ダーリンが1か月ごとにきちんとまとめるようにしたと3月までを今日仕上げます宣言。
私がヘロヘロになっていたのを見て少しは、反省してくれたみたいです。
春になると慢性的に違和感を持っている腰痛がある方には、ぎっくり腰の危険性が倍増します。
これは、年度末や季節の変わり目であることが大きく関係し、女性の腰痛は特に心と体のバランスが悪くなることで起こることが多いんです。
私は、ありがたいことに腰痛を持病とはしておりませんが、この季節は、イレギュラーなこと 苦手なことである確定申告の提出があるので、2日続けて椅子に座りっぱなしだったためやはり腰に違和感を生じたぐらいなんです。
まあ私の場合 作業が終わればヨガやピラティスをしてゆがみを解消すれば治ってしまう程度なので大丈夫なのですが・・・・。
腰痛が慢性化している方は、特にこの時期要注意。
忙しい こんな時に限ってという時にぎっくり腰は起こります。
精神的ストレスがマックスになると脳に備わっている鎮静システムがうまく働かなくなってしまうんです。
これは、痛みが脳に上がってくるとセロトニンやノルアドレナリンが自然と分泌して痛みを和らげてくれるありがたいシステム。人間の体ってすごいですよねえ。
これがストレスフルな状態が続くとこのセロトニンやノルアドレナリンの分泌が減って、慢性的な腰痛の軽い痛みをものすごく痛いと感じてしまいます。
それに重いものを持ち上げたりして普段しない態勢をしたりして腰にストレスをかけてしまうとぎっくり腰を起こしてしまうんです。
この時期 原因不明な歯の痛みが出るのも同じ状態。
忙しい時に限って起こるのは、そのためでストレスがかかりすぎていますよと言うサインでもあるわけですね。
人間の体は、本当に恐ろしい。
慢性的な腰痛は、原因がわかっているのならいいですが、著しく生活の質を悪くします。
痛いから休んでいるではなく 根本治癒を目指し、運動療法とセルフケア それに信頼できるセラピストや治療家のところで気の巡り 血の巡りをよくすることをお勧めします。
運動療法をお考えで運動歴がない方は、まずは、体力テスト的なものを受けてご自身の筋力と相談しながら腰痛防止の運動やエクササイズをすることをお勧めします。
私は、スポーツ医科学センターのスポーツドッグをお勧めいたします。
50代の女性の痛みの悩みの1位は、肩こりから腰痛に変わってきます。
それだけ腰痛に悩んでいる人が多いんですよねえ。
是非、今年の春こそ 根本治癒を目指し、腰痛と上手に付き合うのでなくインナーの筋肉を育てて セルフケア＆定期ケアをして腰痛の悩みを解決することを考えてみてくださいませ。
今日は、藍ちゃんの大親友が午後1時からいらっしゃいます。
私は、これからジムに行き、一汗流して参ります。
その後お掃除をして軽くランチをしてお客様をお迎えする予定です。
3月もいい1か月を過ごすことができました。少々慌ただしくし過ぎて反省しきりではございますが、お客様には、大変喜んでいただき、新たな出会いやご紹介もいただきました。又、遠方から訪ねて来てくださる方もいらしたりセラピストとしては本当に幸せな1か月でございました。
明日は、新元号の発表。新たな気持ちで4月を過ごしたいと思います。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに美しい春の空を眺めながら愛を込めて！
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by madamumarine
| 2019-03-31 09:17
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2019年 03月 28日
58歳にしてジム通いを始めたＡ様
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おはようございます。
昨日は、ヘロヘロ。1日実技レッスンの日でした。
レッスンも佳境。テーマ別にトリートメントをパーソナルに組み立てる方法を具体例を示して授業を勧めました。
教えることってエネルギーがいります。そのエネルギーを生徒たちのパワーに変えてあげられるようにと真剣に教えると言うことに取り組んでおります。
私のプロフィールには、中高年運動指導士と言うスキルがあります。
中高年が運動を生活の中に取り入れて健康になるための指導をしておりますが、これがどっこい！今まで運動歴がない方をその気にさせることは、本当に難しいです。
そんな方に限って色々なリスクが出て来る兆候が現れておりまして・・・・・。
そうですよね やりたいとは思うんだけれどねえ～。その先のやってみようかなあ？になかなか行きつかないんです。
ここをその気にさせるのには、やらないこと できないことを非難したり、否定したりしないと言うことがあります。
セルフケアのご指導ですから、2日続いたのにその後1週間できなかった。こんなことが続きます。それでもやめないで又、始めましょうと励まし続けるのです。
すると3日続いて2日休んでと少しずつ続けられる日が伸びて来ます。
そうなればしめたもの。
まずは、かかとの上げ下げ。次にスクワット 次にレンジ。とエクササイズを増やし、そこに負荷をかけるダンベルをつけて行く。
時間は、かかりますが、50代で習慣にして行く。
これが大切なんです。もちろん運動習慣は、50代より40代 40代より30代で習慣にできた方が絶対に健康な体作りにいいに決まっております。
でもそれを言っても仕方ないこと。
50代後半で始めたいと思って下さったことを良しとしながらモチベーションを高めて行き、健康な体作りを目的に運動習慣を作っていくことをご指導しております。
58歳のＡ様は、そんな状況から半年で暮らしの中に当たり前にスクワットやかかとの上げ下げを取り入れ、長年悩んでいたむくみから解放されました。
朝は、歯磨きをする時 夜は、お風呂に入る前ってご自身が続けやすい生活のシーンで運動をされるようになりました。
すると体調がよくなってくるので、もっともっと運動をしたくなって実は、去年末からスポーツクラブに加入され、週2で通われてすでに3か月が過ぎました。
50代後半でいきなりスポーツクラブは、敷居が高すぎるし、挫折してしまうことが多いんです。
そのためリスクなく自宅でもセルフケアとしての運動からスタートし、少しずつ習慣にしていくと自分から運動をもっとしたいモードに変わります。
ここが大切。
私の役割は、その運動をもっとしたいモードに変化するまで見守り、少しずつ負荷をかけるアドバイスをすることなんです。
Ａ様は、今、体力がついたので疲れにくくなったことを実感されています。
そして挫折せず少しずつでもセルフケアを続けて自分に自信をつけてくれたことは大正解だったと先日の定期ケアの時にお礼を言っていただけました。
運動の習慣を身につけるのは、本当に難しいです。
でも50歳以降なら1年でも早く身につけることでその先の人生が違います。
高血圧 高脂血症 糖尿病 など生活習慣病デビューをしないためにも無理なくお家で続けられる運動習慣のご指導をさせていただいておりますので、是非是非ご相談くださいませ。
今日は、これから午前中10時半から横浜サロンへ。その後汐入の個人宅へ。
今日は京急乗って伺うことになっております。
スケジュールによっては、色々な交通機関を利用して動いております。
実は、今日ダーリンが1泊で北海道出張。久しぶりの私の1人時間。夜は、ジム＆ピラティスに行っておうちでゆっくり藍ちゃんと過ごす予定。
3月は、前半は、確定申告 後半は、怒涛のトリートメント予約に対応。そして二十四節季養生塾のレッスンを2回。さらに昨日の実技レッスン。あと4日で3月もおしまい。
我ながら頑張ったと思います。
4月からは、もう少し自分時間をとろうとゴルフと久しぶりにディズニーランドにもゴルフ仲間と行く時間を作りました。私らしさってそんなところにもあるので、しっかりとお仕事もしますが、遊ぶ時間 自分時間 家族との時間も大切にしようと思います。
充分 楽しんでいるじゃない？と言われそうですけれどねえ・・・・・。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに美しい空と海を眺めながら愛を込めて！
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by madamumarine
| 2019-03-28 07:44
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2019年 02月 11日
50肩は、対応の仕方次第で急激に老け始めます。
そのうち治る？なんて思っていると・・・・・。
おはようございます。
昨日は、お天気にはなりましたが、寒い一日でございました。
まだまだインフルエンザが流行っていますし、寒暖の差で体調を崩す人も多いですので油断しないでくださいませ。
残念ながらアラフォー世代以降になると老化 加齢が原因で起こる不調が増えて来ます。
その代表が50肩。
一番誤解してほしくないのが50肩は、筋肉疲労や血流不全による通常の肩こりとは、別物だということ。
そして50肩になる人の特徴は、体をそらす筋力がなくなり、猫背になり、肩甲骨と手首に負担が来ていることを表します。
50肩になりやすい人がデスクワークの方に多いのもうなずけますよねえ。
50肩は、痛みがそのうち改善するなんて経験者に言われた方も多いはず
これは、猫背のまま肩の関節が可動域を狭めたまま固まってしまうことを表します。
ラジオ体操をしているご老人の腕回しをみたことありませんか？
あんな風になるのは、嫌ですよねえ。
50肩は、急性期には、安静が第1ですが、その後は、使わずに固くなった肩関節 肩甲骨 手首の筋肉を少しずつでも強化していくことが必要になります。
肩本来の動きを取り戻すエクササイズが必要になります。
50肩は、老化を意識するスタートラインと思って、歳だからと諦めずに根本改善を是非、目指してくださいませ。
まずは、肩のラインを胸を張って耳の後ろにセットできるよう姿勢を正すことから始めて下さいませ。
現場にこだわる私にとって50肩と40腰は、命取り。
40代からストレッチ ジムトレーニング 加圧 ヨガ ピラティスなどいいと思えるものは、全部やって来たので今のところ大丈夫でございます。
今日は、午前中Ｋ様が、今年初めてのトリートメントにお越しになります。
家事に地域活動にお仕事にととってもお忙しいマダムですのでしっかりとケアをさせていただきたいと思います。
午後からは、ジムへ。1月は、月8回をクリア。ヨガ 骨盤矯正 キックエアロ ダンササイズなども組み入れて 体力増強に勤しんでおります。
今年1年は、60代に突入する準備期間。体作り 心作りをし、私の50代の経験を更年期世代の女性達にお伝えできる暮らし方 生き方を私自身が実践して行きたいと思っております。
今日も寒そうです。気分をアップさせてお客様をお迎えしたいと思います。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに寒そうな曇り空を眺めながら愛を込めて！
▲
by madamumarine
| 2019-02-11 07:31
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2019年 01月 05日
サムさん こりゃきついよぉ～・・・・。
50代最後の1年。心と体をネクストエイジである60代に入る前に作っておこうとヨガ＆ジムをスタートしました。
そしてヨガ＆ジムの月8回の目標の中に少し新しいエクササイズにチャレンジをして行こうと今月は、色々なエクササイズを体験することにしました。
第1弾がEZ DO DANCERCIZEにチャレンジ。
ステップが全然 わからなくて ついていけなくて 脳も体もパニック！
大汗かいて 必死について行って ものすごいストレス解消。
インストラクターの掛け声ワンジャンプ クロス パー グー パー？
右ジャンプ 左ジャンプ？
ひえ～～ ＴＲＦのお姉さんやサムさんたちってすごいんだなあって？
結構体力には自信があるだけれど ダンスの軽快なステップに頭も体もついていけなくて・・・・・。
これ今からちゃんと音楽に合わせて踊れるようになれたらすごいよねえ。
でも何だか必死についていたら ずいぶん動けるようになって 足の指先から頭のてっぺんまで汗びっしょり！
これは、かなりなストレス解消になりそう。
土曜日しかやっていないので毎週通うことはできないけれど 時間があるときにちょっと参加してストレス解消をしようと思います。
密かにＤＶＤ買って次に行った時について行けるようになりたいって思ったりして・・・・・。
今日は、愉快爽快を地で言った感じ。できないけれどはしゃいで気分だけは30代ぐらいに戻った気になりました。
こんな日も月に1度ぐらいあってもいいかもしれません。
出来ないことを覚えようとするとき脳は物凄く働いてくれます。そしてジャンプやキックなどをしますから骨密度のアップにも繋がります。
我が家は、貯金はあまり積極的ではありませんが、貯める筋肉 貯筋は、結構コツコツためております。
さあ いよいよ明日から私は、仕事はじめ。
おかげさまで私、元気もりもりです。
1月は、あと数名の定期ケアの方の調整が入っておりますが、新年のご挨拶や初詣なども入っておりまして丸1日お休みを頂ける日が今のところ12日26日しかございません。
その中の12日は、両親の命日が15日20日なのでお墓参り。そのため26日だけが完全オフかなあ？
今年は、鎌倉散歩もテクテク自分の足で回りたいので横浜サロンのスケジュールがタイトになりそうです。
2月～3月前半は、確定申告も準備もありますので、上手にスケジュールを調整しないといけないと今からぞーーーっとしております。
年末にダーリンの書斎で発見した領収書の山？ 今年は、ダーリンが誰かバイトを雇おうかと思っているらしいっす。
私の負担の軽減は、本当に叶うのかあ？
でも毎年 期日前に提出しておりますので大丈夫だと思います。トホホホ。
明日からは、平常通り 朝 ブログの更新を致しますので、どうぞよろしくお願いいたします。
暮らしの中にあんなアップテンポの音楽は、かからないので気分が若返っていいかもしれません。
昨日 今日は、ダーリンが新年早々の会議があり、その資料作りで書斎に閉じこもっております。その分 私は、自分時間をしっかり持てて ラッキーでございました。
これから藍ちゃんを連れて 夕食の買い物に行って参ります。
▲
by madamumarine
| 2019-01-05 16:28
| ロコモ（運動器）ケア
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2018年 11月 13日
50歳から健康寿命を考えた時
おはようございます。
人生100年時代を意識するとそれでも私は、半分が過ぎておりまして、そんな中一番考えるのが健康寿命。
私は、子供なし。兄弟 姉妹なし 頼れるほど近しい親族もいません。
そんな私が人生を全うし、ピンピンきらりで天国へ行く方法を考えるとやはり 足腰の丈夫さを維持することだと思っているわけです。
そこで私が励行しているのが、毎日1往復は、1階から6階まで階段を上る。
そして3キロのダンベルを左右の手にもってスクワットを20回すること。
我が家にある３Ｄエクサウエーブにも3回は、乗ること。
週1回 出来たら週2回 ジムに行き、細かい筋肉も鍛えたり、トレッドミルやエアロバイクなどを利用し有酸素運動を行うこと。
これ結構続けていて、おかげさまで 先日 友人から歩くのが速いと言われて・・・・。
あまり意識は、していませんでしたが、かなり脚力がついているようです。
そんなには、無理はしておりません。自分でできることを続けているだけ！
体重 体脂肪の維持には、心掛けておりますが、夏以降 一度太ったのですが、すぐにリカバリーが出来、現在、自分のベスト体重57キロ ＢＭＩ21.7を死守。
BMIの出し方 体重（kg)÷身長（m)×身長（m)
見た目の理想なら55キロぐらいがベストかもしれないのですが、2キロ減ると体力がなくなるんです。
筋力がつくと体重は、少し増えるので、今のバランスが私には、ベストでございます。
冬になると朝のウォーキングをやめてしまう人などが増えますが、無理をしないでいいですからおうちでできるエクササイズを続けて密かに筋力アップに冬は、勤しんでくださいませ。
日々のちいさな努力が健康寿命のアップに繋がります。
最近、転びやすくなった けがをしやすくなったは、要注意です。更年期以降は、筋力 骨力をアップしましょう。
今日は、オフ。年内最後のデンタルメンテナンスの日。
午後からは、クローゼットを完全冬モードに変え、大掃除の第1弾。いらない服を捨てようと思います。
皆様にとって今日素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに曇り空を眺めながら愛を込めて！
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by madamumarine
| 2018-11-13 07:42
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2018年 09月 21日
膝裏 もも裏縮んでない？
おはようございます。
結構、雨が降りましたね。
暑い日が続いたし、本当にようやく暑さで火照った体が浄化されて体が秋になじめそうな感じがしませんか？
今朝も気温21度。冷たい風と雨が降っています。
もちろん、ここからは、涼しくて気持ちいいなんて言って、半袖で素足は、ＮＧ．
秋冬は、お体ご慈愛モードを全開にしてあげないといけません。
どうぞ こんな日は、長袖を着て、靴下を履いて、首には、スカーフを巻いて、手首 足首 首を冷やさないようにしてください。
季節の変わり目に体が冷えを感じると背中ぎっくり 首ぎっくり 腰ぎっくり現象が起こります。
まるで伝染病？かのように色々な人が痛みを訴え始めます。
そこで寝る前にもも裏と膝裏をしっかりと伸ばしてから寝てください。
骨盤を立てて座り、足裏にタオルをひっかけ、もも裏と膝裏を20秒。じんわりと伸ばしてください。
私は、毎晩これだけは、やっていて タオルではなくセラバンドを使ってやっております。
始めた当初 体がものすごく硬かった私は、タオルだとしっかりと伸ばすことが出来なかったんです。
継続は力。毎日行うことで柔軟性がずいぶんついてきて、今では、とても気持ちいいと言いながらストレッチをしております。
私は、横浜の時は、1日4名のトリートメントなんて言うのも結構ありましたので、もしストレッチを習慣にしていなかったら、今頃仕事を続けて行くことも難しかったからもしれません。
小さな習慣は、20年 私を支えてくれています。
私にとっては20年は、通過点。より深く濃くお客様との関係性を作って次の20年も元気で頑張りたい私。
それには、日々の小さな習慣やちょっと頑張るモチベーションを持ち続けられますように！
今日も横浜サロンで午前中お仕事。午後は、オフにしてリフレクソロジーとストレスマネジメントを20年前共に学んだ同志。Ｆさんと横浜美術館でモネ展を見て、ちょこっとシャンパーニュでも飲んで帰りたいと思っております。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
冷たい雨と風に揺れるパームツリーを眺めながら愛を込めて！
▲
by madamumarine
| 2018-09-21 07:51
| ロコモ（運動器）ケア
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2018年 06月 10日
ジムでは、教えてくれない基本のキ
おはようございます。
昨日は、暑くなりましたね。でもとっても美しい青空と潮風をお客様に感じていただけたのでやはり腫れの日は、ありがたいです。
昨日 午前中にお越しいただいたお客様は、ここ数年 筋トレで体を引き締められています。
前回4月にいらしたときに重いダンベルを使い始めていたら、臀部に痛みを感じて筋トレを少し休んでいるとご相談を受けました。
ジムトレーニングは、トレーナーにレッスンを受けることが可能で 体を引き締めて体重を減らしたいと週3ぐらい出勤前にジムに通われていました。
昨今のラ〇〇〇プ ブームで短時間に負荷をかけるスタイルのトレーニングが主流になりつつありますが・・・・・。これは、アラフォー以上の女子が行うのは、少し注意が必要。
体幹の筋肉がない女性は、少しずつやはりインナーマッスルを育てることが私は、とても大切だと思っていて、I様のトレーニングの内容を伺うとあることに気づきました。
それは、きちんと自分の体を足裏と足の指で支えられてないこと。
重心がずれていることで弱い臀部に必要以上に踏ん張りすぎて痛みが出ていることがわかりました。
そこで３つのセルフエクササイズをご指導させていただきました。
1．痛みの軽減と治癒をサポートするマッサージオイルでお風呂上りに臀部とももの外側をマッサージすること。
２．地道な足指のグーパーとタオルを使って指先を鍛える方法をお伝えして自分の力で体をしっかり支えるための筋肉を作ること。
３．バスや電車を待つときにおへそを1センチ背中につけるように凹めて立ち、体幹を日々の暮らしで鍛えること。
2か月後の昨日 もちろん殿筋の痛みは、なくなり、足指のグーパーとタオルを使った指先を鍛える方法を励行され、体幹が徐々に育ってきたことを実感されました。
I様は、フラメンコを習われていてレッスンを受けるといつも軸がずれていると言われていたが、それをどうして治すのかを分かっていなかったそうです。
それが体幹を意識するようになって自分自身が普段 軸がぶれていることがわかったとのこと。
自分の力で立つ。実は、この当たり前なことを40代以降で運動歴のない方は、見直さなければいけません。
自分を支える力がなくなると猫背になり、腰が曲がり 股関節 膝が外に向かい、痛みが出てきます。
運動をスタートする前に正しくしっかりと大地を支える筋肉をしっかり使える体にすることは、とても大切です。
私は、中高年老年期運動指導士としてこの当たり前のことをしっかりとお客様にご指導しなければいけないと思い、新たに運動指導のメニューを加えております。
現在 定期ケアのお客様に関しては、カウンセリングの一環として無料でご指導をさせていただいております。
ジムでは、教えてくれない基本のキをもう一度見直して、健康の維持増進に役立つ運動習慣を身につけてほしいと切に願っております。
今日はホリスティック医学協会主催で映画「いきたひ」の上映会と監督のトークショーがお茶の水まで行われるので行って参ります。
久しぶりに大好きな泉先生やほり協の事務局のスタッフの皆様にお会いでできるのでとっても楽しみにしております。
雨がちょっと心配。でもお茶の水からすぐのところなので大丈夫だと思います。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
少し風が強くなって大きく揺れるパームツリーを眺めながら愛を込めて！
今日は、更年期を乗り越えたお客様のお話
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by madamumarine
| 2018-06-10 08:58
| ロコモ（運動器）ケア
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