カテゴリ:ロコモ(運動器)ケア( 17 )


おはようございます。
昨日は、私のドジから足の親指の巻き爪の悪化のお話をさせていただいたら、
たくさんお見舞いのメールをお客様から頂戴いたしました。
自分の不注意から来たことなのに・・・・・・。

前かがみにならなきゃ大丈夫なので、今日のゴルフは、難しいというだけで
あとは、爪がしっかり伸びてくるようにするだけなんです。
優しいお言葉の数々本当にありがとうございました。

忙しさから集中力がなくなるとちょっとした不注意からけがをすることって結構あります。
皆様も何かと忙しい時ですのでお気をつけて下さいませね。

50代の女性の健康をサポートしているとこのちょっとした不注意が大きなことを招くことに直面します。
それが大した段差でもないのにつまずいて捻挫やひどい場合は、骨折なんてことを招いてしまうことがあるんです。

なんでつまずいたのかわからない?
どうして転んでしまったんだろう?
皆様一同にこのお答え

健康の格言に
老化は、足からとよく言いますよね。

女性は、閉経以降急激に筋肉量が減ります。
50代で10%も減ってくることから始まり、そこから運動習慣を持たないと加速度的に老化が始まります。

椅子に座って太ももを持ち上げる 実は、これだけでもエクササイズ。
太ももの筋肉量はアップします。

上半身と下半身をつなぐ大腰筋がグングン鍛えられます。
いきなり早歩き なんて低下している太ももの筋肉には、かわいそう。
50代女性が運動習慣を持つことは、難しいと言われていますが・・・・・。

50代でできないことが60代でできますか?

だからこそ 50代で一念発起しましょうよ。
もうすぐ桜が咲いて気持ちのいい季節

簡単におうちでできるながらエクササイズ。ここからスタートさせましょう。
中高年老年期運動指導士でもある私がご指導させていただきます。

今日は、1日オフ。ダーリンもいないので、エクササイズのご指導を含めた春のご提案のお客様向けの読み物を作成。
4月から季節ごとにお客様に配布を考えております。
実は、だましだまし使っていたパソコンからダーリンが新しいパソコンを買ってくれて作成意欲がわいております。

これからダーリンを鎌倉まで車でお見送り。
月末に新横浜にエビスバーが開店。そのデザイン設計をさせていただいたのでございます。
今、都内をはじめ各地にエビスバーは、ほとんどダーリンがデザイン設計しております。
これからビールがおいしい季節。
お近くの方は 覗いていてくださいませ。

パームツリー越しにゴルフに行けないのが残念なとてもいいお天気を眺めながら愛を込めて!





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by madamumarine | 2017-03-16 08:52 | ロコモ(運動器)ケア | Trackback

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おはようございます。
昨日は、レジメ作成に行き詰まり、夕方からジムへ。
ジムで顔なじみになって女性に久しぶりに再会。
「二の腕細くなりましたよねえ。やっぱりダンベルかしら?」って声をかけられました。

加圧をやってもなかなか細くならず悩んでいた私の逞しく脂肪がついてしまった二の腕。
3キロのダンベルを持ち、具体的に二の腕にアプローチのするエクササイズを5つぐらいジムに行くたびにやっていました。
部分シェイプには、やはりダンベルやマシントレーニングで筋肉に刺激を入れるしかないですからねえ

私のジムトレーニングのメニューは、
ストレッチ10分
ダンベルエクササイズ 20分
マシントレーニング30分
トレッドミル30分
エアロバイク 20分
ストレッチ10分

このプログラムで2時間たっぷりとトレーニングをします。
希望は、週3ですが、これは、なかなか難しく 週末のどちらかと平日1日。それは、必ず行くと考えております。
私自身は、ジムトレーニングがすでにルーティーンになっていているので億劫ではありませんし、とっても楽しいです。


2010年から2020年をWHOは、運動器の10年とし、キャッチフレーズを
「Keep People Moving !」
動く喜び、動ける幸せとして95か国以上が参加。積極的に運動器の機能低下や生涯の予防 治療について研究開発を進める10年としています。

運動器の素晴らしいところは、自分の意志で動かし活性化し、不調を改善することができるわけです。

私自身、中高老年期運動指導士として皆様に運動の必要性。取り分け動かさないことで起こる不調や老化の予防をサポートして行きたいと思っておりますので、それを自らが積極的に実行しています。

加圧トレーニングは、とても素晴らしいトレーニングですが、生涯誰でもが出来るかというとそうではなく月に約25000円ほどのトレーニング代がかかってしまいます。
これをなかなか生涯続けることは、難しく私の目的とする誰でもが出来るには、該当しないので、私は、公共の施設を使うジムトレーニングを始めて5か月になるわけです。

回数券を買えば1回300円のジム使用料が11回分ついて3000円。
私のように月に10回をメドに行っても3000円。
週に1度なら約2か月分と大変安価。
逗子市も色々な取り組みをしはじめ、未病センターなるものも開設。
行政あげて健康寿命を延ばす取り組みをしています。

40代50代の女性で運動習慣のない方は、閉経するとあっという間に筋肉が低下してしまいます。
怪我をしやすくなったり、つまずきやすくなったり・・・・・。
そうならない為にも運動習慣を是非是非身につけましょう。

セラピストの皆様も意外とインドア系の方が多いですよね。
セラピストが肥満気味だったり、体脂肪が30%以上なんて最悪ですし、自分自身のBMIを把握せず、適正体重も保てないのならお客様に健康について話す資格なし!
だと私は、思います。
どうぞ セラピストの皆様も自己管理をしっかりしてお客様の健康管理を生涯サポートできるセラピストになって下さいませ。

セラピストの不養生。これは、素敵ではないですからねえ・・・・・。

今日は、これからお掃除をしてお昼から横浜サロンへ。
その後上大岡の人気サロンMさんのサロンに初めて伺うことになっております。
PCに長けているMさんにゴルファーズアロマテラピーに特化したホームページのことでご相談をしに行って参ります。

皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
大きく風に揺れるパームツリー越しを眺めながら愛をこめて!
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by madamumarine | 2017-02-20 09:15 | ロコモ(運動器)ケア

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おはようございます。

昨日は、何ともリズムよくお仕事が出来て、3名のお客様を終えた後サクサクっと夕食の支度をして・・・・。
私は、確実に体力がつき、元気になった感じがします。


詳しくは、又報告をしますが、我が家でダーリンとサーキットトレーニング的なことを食後にするようになったんです。
これがいい感じで・・・・。

体がすっきりしてきてとっても元気になったんです。
実は、今年の初め加圧トレーニングに行く時間が無くなってちょっとストレスになっていたんです。
そうしたら、ダーリンがトレーニングマシンと加圧ベルトを購入してくれて自宅でサーキットトレーニングを2人でするようになったわけです。
これが何とも効率よく運動が出来るので我が家にはグー!

お客様にも運動の必要性を訴えている私には、とってもいい環境を整え始めております。
もう少ししたら色々と具体的なアプローチ方法もご指導できるようになると思いますので、お楽しみに!

今日は、これからカフェのテラスでダーリンと朝食。横浜サロン~新横浜勝見先生とコラボ~根岸個人宅でカウンセリングと1日出張でございます。


皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに美しい空と海を眺めながら愛を込めて!
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by madamumarine | 2016-05-29 08:19 | ロコモ(運動器)ケア | Trackback

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おはようございます。
とても清々しいお天気が続いておりましたが今日は、雨の予報。
気温も少し下がるのかしら?
こんな時に風邪をひいたりしますので皆様 首や足首を冷やさないようにしてくださいませ。

年を重ねても自立した生活を送りたいと思っていますよね。
私は、まだまだ大丈夫と思っていらっしゃる方も多いのですが、女性は、閉経後一機に筋力が落ち、いわゆる中年太りが加速します。

筋肉は、1日してならずで地道にエクササイズをして行かないといけません。
老後プア。なんて特集で貯金をしようと決意して節約モードになっている方も多いですよね。

老後の心配は、お金だけでなく体作りも大切。
毎日 スクワットをしたり、健康の為にウォーキングをしたり、筋肉も貯蓄しましょう。

たった2週間入院しただけで高齢者女性が寝たきりになってしまった話は、良く耳にします。
せっかく老後資金を溜めても元気に過ごすことが出来なければ・・・・。

明るい老後は、貯金より貯筋の方が大切。
貯筋があればお金の蓄えが少な目でも働くことが出来ます。
超高齢化社会を迎える日本。経済的にも肉体的にも自立して元気に世間にお役に立てる老人を目指すこともとっても大切です。

私は大丈夫!と根拠のない自信を持たず地道におうちでできるエクササイズを行って行きましょう。

今日は、これからダーリンを車で鎌倉駅までお見送り。帰宅後お掃除をして夕食の準備をして午後から小田原マダムをお出迎え。
スペシャルケアをした後ご一緒に鎌倉駅へ。
横浜サロンで夕方お仕事です。
今日明日は、午前中は、シーサイドリトリート 午後は横浜と言うパターン。
明日は、その間に歯医者さんも入れているのでちょっと大変でございます。

皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに今にも雨が降りそうな曇り空を眺めながら愛を込めて!
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by madamumarine | 2016-04-21 07:43 | ロコモ(運動器)ケア

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おはようございます。

寒い日が続きすぎませんか?
もう参った!って感じの方も多いのではないですか?
私は、使い捨てカイロをして体を保温しながら、重ね着をし、それでもちょっとだけ春物をきたりして・・・。

どこに桜が咲いているんだろう?マリーナ周辺では、あまり桜の気配がしなくて少々不安気味です。

今日は更年期以降に起こる関節炎のお話を少々。
「そんな?私は、全然平気よ」
と油断している人も多いですよね。

この油断が結構危険で!
もちろん筋力の強化も大切なんですが、関節が滑らかに動くようにしておくことはとっても大切。
今、大丈夫と言う人も急に手がこわばって来て、気がついたら手の指の関節が腫れてきた?とか肘や手首に急に痛みが現れたなどと言う事態が起こって来てからでは手遅れ。

整形外科に行くと
「加齢によるものです。」なんて冷たくあしらわれ痛みどめの塗り薬を処方されたりするぐらい。

筋肉と関節は連動しています。
アスリートが引退間近になると怪我で苦しめられるのも関節が滑らかに動かなくなることが原因のことが多いんですよ。

関節が滑らかに動くと最小限の筋力で体を動かすことが出来ます。
肩を回す 手首を回す 足首を回す 腕をぶらぶらさせたり、回したり、手の指をグーパーしたり、テレビを観ながらでも簡単にできます。
そして その後関節の動きをサポートするマッサージオイルでお手入れしてあげるとグー!

いつまでも若々しく健やかに生きる為には、努力が必要。
50代の10年は特にその努力をした人としない人がドンドン差がついて来ますからね。
皆様 私と一緒に小さな努力を積み重ねて元気で長生きを目指しましょう。

今日は小田原マダムのH様と大船マダムのK様がいらっしゃいます。

31日の箱根のゴルフまで休みなしでございますので、風邪をひかないように健康に留意してこの寒さから身を守って頑張りたいと思います。

今日も楽しい1日になりそうでございます。
パームツリー越しに寒そうな曇り空を眺めながら愛を込めて!
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by madamumarine | 2016-03-26 07:49 | ロコモ(運動器)ケア



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おはようございます。

昨日 ヨガのプライベートレッスンを我が家で受けました。
我が家が絶好のヨガスタジオに変身。
春になったら窓を全開にして潮風を感じながらプライベートレッスンを受けられそう。それを楽しみにしております。
今は、寒いので無理ですが昨日は、お天気もとってもよかったのでブラインドをフルオープンにして解放感たっぷりのヨガタイムでございました。

びっちりマンツーマン。先生自体が元々体が硬くてそれでヨガを始めたと言う方なので私のことをとてもよく理解して下さいました。

いつも寝る前にストレッチ+ヨガのポーズをしているのですが、先生にご指導していただきながらだと
「ちょっと頑張ってみる」これができます。
無理はしないけれど少しチャレンジする。先生の誘導で日頃全く使っていない筋肉が目覚めたって感じでございます。

股関節の柔軟性を高めるのには少し時間がかかるそうですが頑張りたいと思っております。
ヨガの先生のご紹介は、先生の許可を得てからブログでアップいたしますね。

我が家で先生のプライベートレッスンを受けた後 ランチして私のトリートメントをして1日コースなんていうのもいいかもしれません。
ヨガの後のシャバーサナで先生がしてくれたヘッドマッサージが圧が結構あっていい感じ(^o^)
実現するといいなあ
ヨガもプライベートレッスンを受けてしまうとゆがんだまま変なポーズをすることもなくチェックもしていただけるので大正解でした。
2週間に1度のプライベートレッスンですが先生に宿題も出していただき家ヨガもしないとねえ!

今日は、これから薬膳のお料理教室~美容室~横浜サロンでお仕事。
結構ハードなスケジュールを立ててしまいました。

でも横浜サロンのお仕事の後ダーリンのお迎え付でございますのでちょっとラッキーでございます。

皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに美しい富士山と紺碧の海春めいてきた空を眺めながら愛を込めて!

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by madamumarine | 2016-02-10 08:49 | ロコモ(運動器)ケア | Trackback

股関節のお話



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おはようございます。

昨日の穏やかなお天気から一変。今朝は、ドンヨリ。雪こそ降っておりませんが冷たい雨が降っております。

この寒暖の差が不調を生むので皆様本当に体調管理を気をつけて下さいませ。

この寒暖の差で影響を受けるのは、骨盤。
骨盤は、微妙に季節を早く察知して開いたり閉じたりします。
今年は、冬のお天気の神様がきまぐれで暖かくなったり寒くなったりメチャクチャなのでその影響でぎっくり腰になったり、そこまで行かなくても腰痛や股関節通を訴える人が増えています。

今日は骨盤と連動している股関節のお話を少し。
まずは足を延ばして寝ます。体全体を脱力させ、つま先と踵でできた角度が90度ぐらい開いているなら合格。それより開いているなら股関節が開き過ぎ。足がほとんど開かないなら股関節が閉じ過ぎ。
股関節は開きすぎも閉じすぎもNG。


開きすぎる人は、椅子に座って左足の上に右の足首を乗せてゆっくりと前傾させて下さい。
いた気持ちいいと思うところまでいいですのでゆっくりと・・・・。
その痛気持ちいいところが梨状筋。右が終わったら左もバランスよく行って下さい。椅子の上でできるので簡単です。

閉じすぎている人は、床に座って少し状態を後傾させて右足を立てて左足の外側にクロスさせるように置きます。左肘で右足を押し、状態は右にひねります。その時右ひじは、曲げないように気をつけて下さい。
これもあくまでもいた気持ちいいところで無理をしないで下さい。
その痛気持ちいいところが中臀筋です。右が終わったら左も行って下さいね。
中臀筋は歩くのにとても大切な筋肉。日頃の運動不足などでとっても影響を受ける場所です。

中高年の腰痛は、骨盤を中心に繋がっている色々な筋肉が影響をします。
女性の場合は、特に骨盤周辺を冷やさないように気をつけて下さいませ。


今日は、これから横浜サロンへ。ちょっと寒いですので暖かくして出かけたいと思います。
その後ダーリンと待ち合わせをしてバーデプールで休息をとって参ります。


皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しものすごく寒そうな景色を眺めながら愛を込めて!
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by madamumarine | 2016-01-29 10:15 | ロコモ(運動器)ケア


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おはようございます。

ようやく11月らしい気温になった?
今朝は、冷たい風が吹いています。この寒暖の差が体にダメージを与えてしまいますのでお体気をつけて下さいね。

タイツを履く季節になって参りました。
アラフォー アラフィフ アラカン?のマダム達にタイツを履いた時のお悩みを打ち明けられることが多いんです。
安価な物でも高額な物でもタイツでもストッキングでも起こる悩み。

それは、足首周辺だけがちょっとクシュクシュってなること。
このクシュクシュは、足首周辺の筋肉の弱まりをサイン。
そしてこのクシュクシュ現象は、おなかや首 お尻のたるみと連動しております。

よく足首のくびれがなくなったとぼやく方がいらっしゃいますが、足首周辺は、子宮卵巣などの反射区でもありますのでホルモンバランスが悪くなるとくびれがなくなってくるんです。

足首をすっきりさせてタイツを履いてもくびれを取り戻したいなら、爪先立ちのエクササイズや腹筋をして筋力をつけて行きましょう。

足首を見ればその人のたるみ状況が反映される。とっても恐ろしいことでございます。
それがストッキングよりタイツの方が分厚いので露わになりやすいわけでございます。

ブーツで隠せばいいと思われる方はアウト。
隠しているうちにたるみが解消できなくなってきてしまいますよ。

すっきりした足首は1日してならず。
タイツのクシュクシュ現象を甘く見ないで足のエクササイズを心がけて下さいませ。

今日は、これから中学生男子のテニスアスリートママが冬用のマッサージオイルのブレンドレッスンにやってきます。

その後軽くランチをして横浜サロンへお出かけです。
11月12月は、日頃シーサイドリトリートの方もお忙しくなるせいか横浜サロンをご希望の方が増えます。
私も今週は、今日で4日連続で横浜サロンでございます。
お忙しくても体のケアは大切と思って下さるお客様に支えられ、今日も頑張ってお仕事をして参ります。

皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
パームツリー越しに紺碧の海を眺めながら愛を込めて!
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by madamumarine | 2015-11-19 09:44 | ロコモ(運動器)ケア

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おはようございます。

そろそろ関東地方も梅雨入りが間近ですねえ。
我が家から見える海も空も墨絵のようにグレーな感じ。
気持ちがドンヨリしがちですがテラスに咲いてくれているマリーゴールドの黄色やオレンジのビタミンカラーが私やダーリンを元気づけてくれております。

美容師 介護士 看護師 料飲サービス業 そして私のように現場でトリートメントをすることを生業としているセラピストの皆様は、1日の大半を立ってお仕事をしていることが多いですよね。
私もあしかけ18年セラピーの現場におりまして、前半は30代と若かったのであまり気にしていなかったのですが、年齢を重ねるたびに脚の血管が浮き出てくるようになり、静脈瘤とはいいませんがその予備軍的な脚になって来ておりました。

静脈瘤は、突然できるものではなく徐々に静脈に負担が来て、むくみや足のだるさが慢性化し、気が付くと
「あれれ・・・・。もしかしてこれ静脈瘤?」って事になっている場合がほとんど。

又、女性は、閉経と共にコレステロール値が上昇し、それが原因で静脈の流れが悪くなり静脈瘤の原因になることもあります。

立ち仕事の方は、下肢のへの負担が大きいのでセルフメンテナンスも必要。
同じ仕事をしていても静脈瘤がひどくなる人とならない人がいらっしゃるのはその為でございます。
私自身もこぶや血管がボコっと浮き出ていると言うことはありませんが、1日の仕事を終えて脚をみると皮膚から青い血管が透けて見える感じがあります。

静脈に負担があることは仕事が実感しておりますので、朝夕の散歩やお風呂上りのオイルマッサージなどセルフケアを怠らないようにし、現在は、更に、75歳まで現役にこだわっておりますので加圧トレーニングをして血管の強化に励んでおります。

運動不足は万病の元。美しい脚を保つのには、日々の努力も大切なことを40代になったら認識して下さいませ。

下肢静脈瘤は、悪化すれば手術と言うことにもなりかねません。日帰りでレーザーで簡単にできると思っていらっしゃると思いますが、完治は難しく再発の確率が高い静脈弁が弱る病気であることも認識しないといけませんよね。

私は、大勢のお客様の脚がずっと観て参りました。ひどい状況の方は、トリートメントもお断りをしないといけないことにもなります。
そうならない為にも適度な運動を習慣にし、セルフマッサージをこまめに行い、美しい脚を維持いたしましょう。
私がサポートさせていただきます。

午後1時から元生徒で同世代のHさんがやってきます。
最近、ヨガを始められ、とってもハツラツしたいい笑顔になって来ました。
少しご無沙汰をしていたのですが去年のホリスティック医学協会のシンポジウムで再会以来2か月に1度のペースでシーサイドリトリートに来てくれております。
その後 アロマカウンセリングのお客様のK様がご来店。一人暮らしのお母様が口数が少なくなり、認知症の症状が出始めているとのこと。お母様のお部屋に何か香りを漂わせたいとのご相談でございます。

認知症に効くアロマ的なセット販売の精油がございますがこれは危険。
私はやはりそんなご家族のお悩みにもパーソナルに対応して参りたいと思い、まずは無料相談を1時間設けさせていただいております。


大切な大切なあなたのお体どうぞご自愛くださいませ。
皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。
jパームツリー越しに曇り空を眺めながらテラスにて愛を込めて!
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by madamumarine | 2015-06-07 08:47 | ロコモ(運動器)ケア | Trackback
                                                                                                                                             

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おはようございます。
昨日は、結構雨が降りましたねえ。
午後からご来店の小田原マダムのH様は、今年2月に足の小指の骨折されてからようやく仕事の復帰をしたばかり。
今は、テーピングだけで見た目にはわかりませんが、まだまだ走ったり、早歩きをしたりするのは無理。
復帰後初めての雨の外出だと言うことでとっても心配をしておりました。

我が家のドアを開けたら笑顔のH様がそこにいらして・・・・。
骨折から4か月。ご自宅療養からトリートメント開始まで2か月を要し、小指の周辺だけでなく足のむくみやだるさ。それから左右対称であるけないことから肩こりや腰痛まで
人間の体の部位で言うと小さな小さな場所の足の小指。

そこを骨折するだけでもこんなに大変なんだと私もH様を通して学びました。
元来ポジティブでこだわりのないH様だからこの程度で済みましたが、もし私だったら イライラしたり、泣き出したりたいへんだったかもしれません。

こんな時にその方の本来の姿が露呈すると言いますがH様は、とにかく冷静で・・・・。
閉経前後女性は、女性ホルモンの低下が骨密度の低下を呼び肩こり 腰痛 関節痛などが起こりやすくなってきます。
ちょっとした油断で思わぬ怪我になることも少なくないんです。

更年期で太って来たからと言って食事制限をしてバランスの悪い食事を摂るのはNG.
貧血や骨粗しょう症になりかねませんから要注意。
会社の検診に自己負担でもいいので骨密度や甲状腺のチェックなどもすることをお勧めします。

骨折や捻挫をされた場合、即私のトリートメントは不可でございます。
きちんと炎症が治まり、テーピングなどで後は回復を待ちましょうと言うことになったら積極的にトリートメントをし、治癒を早めるお手伝いが出来ます。

H様は、今、2週に1度のペースでサポートさせております。
又怪我直後はメールサポートなどもさせていただき、ストレスの回避などもお手伝いさせていただきました。
怪我は本当に治るまでの間とっても辛いです。
好きなように自分のペースで歩けないとなるとなおさら・・・・。

あと少し 秋ごろには、H様とご一緒に鎌倉を大人の遠足をして回りたいと思っております。
昨日は、H様がお帰りになるころには、富士山がお姿を見せて下さり、雨も止みました。
H様の1日も早いご全快を富士山まで祈って下さっているように感じました。


今日は、横浜サロンで3名のケアを予定しております。合間に2時間ございますのでへへへ・・・。スカイスパで湿邪対策でしっかりとドライサウナで汗を出し、梅雨をお迎えしたいと思っております。

大切な大切なあなたのお体どうぞ毎日ご自愛くださいませ。
皆様にとって今日が昨日より素敵な1日になりますように!
パームツリー越しにしとしととそぼ降る雨を眺めながら愛を込めて!















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by madamumarine | 2015-06-04 07:57 | ロコモ(運動器)ケア | Trackback

ナチュラルエイジングコーディネイター 山内さちこのオフィシャルブログ


by madamumarine